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陋室抚琴的博客

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健康保健小知识  

2009-03-18 11:12:48|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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养生保健三要素:平衡饮食,有氧运动,心理状态。

一、平衡饮食

平衡饮食,包括饮、食二大类。

1、 “饮”的问题。

国际会议上定出了6种保健品:第一绿茶;第二红葡萄酒;第三豆浆;第四酸奶;第五骨头汤;第六蘑菇汤。

绿茶里面含有茶坨酚,茶坨酚抗癌。每天喝4杯绿茶,癌细胞就不分裂,即使分裂也要推迟9年以上。绿茶里含有氟。它能坚固牙齿,还能消灭虫牙,消灭菌斑。绿茶本身含茶甘宁,茶甘宁是提高血管韧性的,使血管不容易破裂。绿茶第一抗癌,第二能坚固牙齿,第三脑血管不易破裂,

红葡萄的皮上有种东西,叫“逆转醇”。它抗衰老,还是抗氧化剂,常喝红葡萄酒的人不得心脏病。它可以帮助防止心脏的突然停搏。红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。葡萄酒每天不超过50~100毫升。吃葡萄时将葡萄皮一块吃下,吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。

酸奶能维持细菌平衡。所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长,有害的细菌消灭。

骨头汤里含琬胶,琬胶是延年益寿的。蘑菇能提高免疫功。

2、“食”的问题。

食以亚洲金字塔最好,即谷类、豆类、菜类。

⑴ 谷类

谷类第一是老玉米。老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE,所以不发生高血压和动脉硬化。

谷类第二是荞麦。荞麦是“三降”,它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素,吃荞麦可以预防胃肠道癌症,直肠癌、结肠癌。

谷类第三是薯类,白薯、红薯、山药、土豆。它“三吸收”: 吸收水份,吸收脂肪、糖类,吸收毒素。吸收水份,润滑肠道,不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类,不得糖尿病。吸收毒素,不发生胃肠道炎症。

谷类还有燕麦,它能降血脂、降血压。能降甘油三脂。

谷类最后一个是小米!小米能除湿、健脾、镇静。安眠,早上一碗玉米粥,精神焕发,晚上一碗小米粥,呼呼大睡。

⑵ 豆类

我们普查结果是整个中国老百姓缺乏优质蛋白。现在卫生部已经提出“大豆行动计划”,内容是“一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉”。大豆是营养之花,豆中之王。大豆中起码有5种抗癌物质,特别是饴黄酮,它能预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。但只在大豆中才有。豆浆里含的是寡糖,它100%吸收。而且豆浆里还含有钾、钙、镁等,钙比牛奶含量多。对黄种人来说最合适的是豆浆。

⑶ 菜类

菜类第一是胡萝卜。本草纲目里说是养眼蔬菜。长吃胡萝卜不容易得感冒。它还是美容菜,养头发、养皮肤、养粘膜。第一,它养粘膜,不容易感冒;第二,它健美;第三,它有点抗癌作用,而且对眼睛特别好。胡萝卜不怕高温,多高温度营养也不受损失。

菜类第二是南瓜。它刺激维生素细胞,产生胰岛素。还包括苦瓜。虽苦,但分泌胰岛素物质,常吃南瓜、苦瓜的人不得糖尿病。

西红柿含蕃茄素,吃西红柿可防治子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。西红柿要炒着吃,蕃茄素必须加温到一定程度才出来。

大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌,所以要先把它切成片或捣成蒜泥,放在空气里15分钟,跟氧气结合以后产生大蒜素再吃。而且是抗癌之王。

黑木耳使血不粘稠,预防心肌梗死。吃花生米时要把皮剥了吃。花生皮提高血小板,有止血作用。

花粉是植物的精子,它孕育着生命,营养最丰富,在植物里是最好的东西。花粉必须具备这三条才能用:处理、消毒、脱敏。花粉有个名字叫肠道警察,吃了花粉以后,警察可以维持肠道秩序。第三它健美,维持体型。

动物问题。吃动物的顺序应当是:虾、鱼、鸡肉、羊肉、猪肉、牛肉。牛肉的问题太多,第一有疯牛病,第二有口蹄疫,第三有不良胆固醇。动物越小蛋白越好,特别要吃小鱼、小虾,要吃全鱼(连头带尾),因为有活性物质,活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。

二、有氧运动

早上锻炼很危险,早上起来,人的生物钟规律是体温高、血压高,而且肾上腺素比晚上高出4倍,如果激烈运动,就很容易出事,容易出现心脏停搏。黄帝内经里说“没太阳不锻炼”。建议夏天早睡早起,冬天不要早上出去锻炼,而改为晚上锻炼。岁数大的人不要猛起。70岁以上的人,慢慢起,先动动胳膊动动腿,再按摩按摩心脏,坐一两分钟再起来。

关于午睡问题。若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时,而且最好睡一个小时,睡的太长对身体没有好处。晚上主张10点到10:30睡觉,一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的,这就是12点到3点,如果这3小时睡好了,第二天起来一定精神焕发。 有条件睡前洗个热水澡,水温40~50度,这会使睡眠质量高。

三、心理状态

如果心理状态不好,那就白吃白锻炼了,这很重要的。人一生气血流得就慢,容易得肿瘤。

笑一笑,十年少。笑口常开,健康常在。笑的作用非常大,第一不得偏头痛,第二不得后背痛,而且性功能不减弱,生殖功能不减弱。因为笑的时候微循环旺盛。通则不痛,不通则痛。经常笑对呼吸道、消化道特别好。笑促进脑下垂体,产生脑内胚,它是天然麻醉剂。

正常人的眼泪是咸的,糖尿病人的眼泪是甜的,悲伤的眼泪是苦的,里面有肽、荷尔蒙。长时间不“弹”出来会得肿瘤、癌症。就所以,如果悲伤,眼泪必须“弹”出来,留着没有任何好处。

 

让我们喝绿茶,吃大豆,睡好觉,常运动,不要忘记常欢笑。注意平衡饮食、有氧运动,注意心理状态,该哭时哭,该笑时笑。

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